
CARGAS & HABILIDADES
Leia abaixo com atenção as "Recomendações de Cargas & Habilidades" para cada categoria:
INICIANTE (Feminino/Masculino):
Esta categoria é para praticantes de nível iniciante à intermediário, que possuem relativamente pouco tempo de treinamento na modalidade Fitness Funcional e que buscam uma experiência inicial em competições. Trata-se de uma categoria INCLUSIVA onde todos podem se divertir e se desafiar com segurança e a exigência técnica não é tão grande.
Deadlift 35/50kg
Clean 25/40kg
Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 20/30kg
Thruster/Snatch 15/20kg
Sem Provas de Carga Máxima
Kettlebell 12/16kg
Dumbbell 10/15kg
Wall-Ball 10/14lbs
Box Jump ou Step-Up 20” (Caixa baixa)
Burpee
Sit-Up
Single Under
Push Up
Wall-Walk Adaptado (1 Atleta)
Leg Raise (1 Atleta)
SCALED (Feminino/Masculino):
Categoria para a grande maioria dos participantes. Mesmo que você não domine completamente todos os movimentos listados abaixo, procure um parceiro que complemente suas dificuldades e pontos fortes e venham se divertir e se desafiar.
Deadlift 50/80kg
Clean 35/50kg
Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 35/50kg
Thruster/Snatch 25/40kg
Provas de Carga Máxima
Kettlebell Swing 16/24kg
Wall-Ball 14/20lbs
Dumbbell 15/22kg
Box Jump ou Step-Up 20”/24”
Pull-Up
Push Up Scale
Wall-Walk
Toes to Bar
Chest to Bar Pull-Up (1 Atleta)
Salto Duplo na Corda (1 Atleta)
Subida na Corda (1 Atleta)
RX (Feminino/Masculino):
Categoria para participantes avançados que já dominam os movimentos listados abaixo. Nessa categoria a diversão abre espaço para um desafio ainda maior.
Deadlift 70/100kg
Clean 45/60kg
Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 40/60kg
Thruster/Snatch 35/50kg
Provas de Carga Máxima
Kettlebell Swing 24/32kg
Wall-Ball 14/20lbs
Dumbbell 15/22kg
Box Jump 20”/24”
Wall-Walk
Hand Stand Push Up
Toes to Bar
Chest to Bar Pull-Up
Bar Muscle-Up
Double Under
Subida na Corda (Pode ser exigido o Legless)
Todas as cargas/exercícios/recomendações acima são para provas do tipo Metcon. As cargas podem mudar dependendo da disponibilidade de equipamentos de cada Box e de acordo com a dinâmica de cada prova levando em consideração diversos fatores como segurança dos atletlas, total de repetições, tempo limite, regras de divisão de movimentos, etc...
Alguns exercícios não citados acima poderão ser inseridos desde que obedecendo a equivalência dos exercícios citados.