CARGAS & HABILIDADES

Leia abaixo com atenção as "Recomendações de Cargas & Habilidades" para cada categoria:

FITNESS (Feminino/Masculino):

Esta categoria é dedicada a praticantes de nível iniciante a intermediário que possuem relativamente pouco tempo de treinamento na modalidade Fitness Funcional e não possuem extensa experiência de treinamento em outras modalidades. Trata-se de uma categoria INCLUSIVA onde todos podem se desafiar com segurança e a exigência técnica não é tão grande.

Deadlift 35/50kg (85/115lbs)

Clean 25/40kg (55/95lbs)

Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 20/30kg (45/75lbs)

Thruster/Snatch 15/20kg (35/45lbs)

Sem Provas de Carga Máxima

Kettlebell 12/16kg

Dumbbell 10/15kg (25/35lb)

Wall-Ball 10/14lbs

Box Jump ou Step-Up 20”/50cm (Caixa baixa)

Burpee

Sit-Up

Single-Under (Salto Simples)

Wall-Walk Adaptado (1 Atleta)

Hanging Leg Raise (1 Atleta)

FIT-X (Feminino/Masculino):

Categoria para a grande maioria dos participantes. Mesmo que você não domine completamente todos os movimentos listados abaixo procure um parceiro que complemente suas dificuldades e pontos fortes e venham se divertir e se desafiar.

Deadlift 50/80kg (115/185lbs)

Clean 35/50kg (85/115lbs)

Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 35/50kg (85/115lbs)

Thruster/Snatch 25/40kg (65/95lbs)

Provas de Carga Máxima

Kettlebell Swing 16/24kg

Wall-Ball 14/20lbs

Dumbbell 35/50lb (15/22kg)

Box Jump ou Step-Up 50/60cm (20”/24”)

Pull-Up

Wall-Walk

Toes to Bar

Chest to Bar Pull-Up (1 Atleta)

Salto Duplo na Corda (1 Atleta)

RX INDIVIDUAL (Feminino/Masculino):

Categoria disponível apenas em SELETAS edições.

Deadlift 70/100kg (155/225lbs)

Clean 45/70kg (105/155lbs)

Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 40/60kg (95/135lbs)

Thruster/Snatch 35/50kg (85/115lbs)

Provas de Carga Máxima

Kettlebell Swing 16/24kg

Wall-Ball 14/20lbs

Dumbbell 35/50lb (15/22kg)

Box Jump 50/60cm (20”/24”)

Wall-Walk

Toes to Bar

Chest to Bar Pull-Up

Bar Muscle-Up

Salto Duplo na Corda

Subida na Corda

Todas as cargas/exercícios/recomendações acima são para provas do tipo Metcon. As cargas podem mudar dependendo da disponibilidade de equipamentos de cada Box e de acordo com a dinâmica de cada prova levando em consideração diversos fatores como total de repetições, tempo limite, regras de divisão de movimentos, etc. Cargas em Libras serão aproximadamente as mesmas.