CARGAS & HABILIDADES
Leia abaixo com atenção as "Recomendações de Cargas & Habilidades" para cada categoria:
INICIANTE (Feminino/Masculino):
Esta categoria é dedicada a praticantes de nível iniciante a intermediário que possuem relativamente pouco tempo de treinamento na modalidade Fitness Funcional e não possuem extensa experiência de treinamento em outras modalidades. Trata-se de uma categoria INCLUSIVA onde todos podem se divertir e se desafiar com segurança e a exigência técnica não é tão grande.
Deadlift 35/50kg (85/115lbs)
Clean 25/40kg (55/95lbs)
Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 20/30kg (45/75lbs)
Thruster/Snatch 15/20kg (35/45lbs)
Sem Provas de Carga Máxima
Kettlebell 12/16kg
Dumbbell 10/15kg (25/35lb)
Wall-Ball 10/14lbs
Box Jump ou Step-Up 20”/50cm (Caixa baixa)
Burpee
Sit-Up
Single-Under (Salto Simples)
Wall-Walk Adaptado (1 Atleta)
Hanging Leg Raise (1 Atleta)
SCALED (Feminino/Masculino):
Categoria para a grande maioria dos participantes. Mesmo que você não domine completamente todos os movimentos listados abaixo procure um parceiro que complemente suas dificuldades e pontos fortes e venham se divertir e se desafiar.
Deadlift 50/80kg (115/185lbs)
Clean 35/50kg (85/115lbs)
Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 35/50kg (85/115lbs)
Thruster/Snatch 25/40kg (65/95lbs)
Provas de Carga Máxima
Kettlebell Swing 16/24kg
Wall-Ball 14/20lbs
Dumbbell 35/50lb (15/22kg)
Box Jump ou Step-Up 50/60cm (20”/24”)
Pull-Up
Wall-Walk
Toes to Bar
Chest to Bar Pull-Up (1 Atleta)
Salto Duplo na Corda (1 Atleta)
RX (Feminino/Masculino):
Categoria para participantes avançados, que já dominam os movimentos listados abaixo. Nessa categoria a diversão abre espaço para um desafio ainda maior.
Deadlift 70/100kg (155/225lbs)
Clean 45/70kg (105/155lbs)
Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 40/60kg (95/135lbs)
Thruster/Snatch 35/50kg (85/115lbs)
Provas de Carga Máxima
Kettlebell Swing 24/32kg
Wall-Ball 14/20lbs
Dumbbell 35/50lb (15/22kg)
Box Jump 50/60cm (20”/24”)
Wall-Walk
Toes to Bar
Chest to Bar Pull-Up
Bar Muscle-Up
Salto Duplo na Corda
Subida na Corda
Todas as cargas/exercícios/recomendações acima são para provas do tipo Metcon. As cargas podem mudar dependendo da disponibilidade de equipamentos de cada Box e de acordo com a dinâmica de cada prova levando em consideração diversos fatores como total de repetições, tempo limite, regras de divisão de movimentos, etc. Cargas em Libras serão aproximadamente as mesmas.