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CARGAS & HABILIDADES

Leia abaixo com atenção as "Recomendações de Cargas & Habilidades" para cada categoria:

INICIANTE (Feminino/Masculino): 

Esta categoria é para praticantes de nível iniciante à intermediário, que possuem relativamente pouco tempo de treinamento na modalidade Fitness Funcional e que buscam uma experiência inicial em competições. Trata-se de uma categoria INCLUSIVA onde todos podem se divertir e se desafiar com segurança e a exigência técnica não é tão grande. 

 

Deadlift 35/50kg 

Clean 25/40kg 

Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 20/30kg 

Thruster/Snatch 15/20kg 

Sem Provas de Carga Máxima

Kettlebell 12/16kg

Dumbbell 10/15kg 

Wall-Ball 10/14lbs

Box Jump ou Step-Up 20” (Caixa baixa)

Burpee

Sit-Up 

Single Under 

Push Up

Wall-Walk Adaptado (1 Atleta)

Leg Raise (1 Atleta)

 

 

SCALED (Feminino/Masculino): 

Categoria para a grande maioria dos participantes. Mesmo que você não domine completamente todos os movimentos listados abaixo, procure um parceiro que complemente suas dificuldades e pontos fortes e venham se divertir e se desafiar. 

 

Deadlift 50/80kg 

Clean 35/50kg 

Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 35/50kg 

Thruster/Snatch 25/40kg

Provas de Carga Máxima

Kettlebell Swing 16/24kg

Wall-Ball 14/20lbs

Dumbbell 15/22kg

Box Jump ou Step-Up 20”/24”

Pull-Up

Push Up Scale

Wall-Walk 

Toes to Bar 

Chest to Bar Pull-Up (1 Atleta)

Salto Duplo na Corda (1 Atleta)

Subida na Corda (1 Atleta)

 

RX (Feminino/Masculino):

Categoria para participantes avançados que já dominam os movimentos listados abaixo. Nessa categoria a diversão abre espaço para um desafio ainda maior.

Deadlift 70/100kg 

Clean 45/60kg

Ground to Overhead & Shoulder to Overhead 40/60kg 

Thruster/Snatch 35/50kg 

Provas de Carga Máxima

Kettlebell Swing 24/32kg

Wall-Ball 14/20lbs

Dumbbell 15/22kg

Box Jump 20”/24”

Wall-Walk 

Hand Stand Push Up

Toes to Bar

Chest to Bar Pull-Up 

Bar Muscle-Up

Double Under

Subida na Corda (Pode ser exigido o Legless)

Todas as cargas/exercícios/recomendações acima são para provas do tipo Metcon. As cargas podem mudar dependendo da disponibilidade de equipamentos de cada Box e de acordo com a dinâmica de cada prova levando em consideração diversos fatores como segurança dos atletlas, total de repetições, tempo limite, regras de divisão de movimentos, etc... 

Alguns exercícios não citados acima poderão ser inseridos desde que obedecendo a equivalência dos exercícios citados.

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